不調と運動量「実験しようじゃないか」という練習

毎年のことだが、この時季、まさに「さいたまクリテリウム」開催日近辺にドンピシャで体調不良に襲われる。


4日午前中の多摩は夏のように暑い(短パン半袖モード)。ただ午後から風強く寒くなった

三年前には胃腸炎、一昨年が副睾丸炎、去年も胃腸炎。そして今年が謎の「睡眠障害」ときたもんだ。ちなみに四年前以前も何かしら不調があり。

で、この「睡眠障害」、運動量(強度)やリカバリーと無関係とは思えず、実験してみることにした(おいおい)。

2時間ほどをそこそこの強度、200TSS超で走ってみて、その後のレストを経て睡眠に影響があるかどうかを身をもって確かめてみたい。ちなみに前夜(昨日は運動量ゼロ)は、完全ではないものの大きな障害なく寝られた。

ライドコースは、メリハリを利かせた丘陵ルートとし、次のクリテリウムレースの練習にもなるよう平坦巡航も織り交ぜてみた。アップ18分/7キロで連光寺表→ニュータウン通り巡航→上柚木・首都大付近の坂巡り(1)→野猿峠→御殿峠→上柚木・首都大付近の坂巡り(2)→尾根幹東行き巡航→ダウン20分/7.5キロというレイアウトで距離ベース59キロ。

早起き食にバナナ、その後の朝食に食パン2とウインナースクランブルエッグを食べ、スタート。たっぷりと食事をローディングしたので補給食はクエン酸タブレット4つのみ。

11/4(連光寺表):2.39km
4’55 AV118bpm AV306W(5.13W/kg) NP302W Cadence AV89rpm

前菜の連光寺表は300W/5min登坂。最大心拍は132bpm(ゾーン3)ほど。ニュータウン通りは、南大沢まで同走者がいたのでいっしょに走る。

11/4(ニュータウン通り):16’53 AV210W

巡航練後、首都大学近辺の坂、野猿峠、御殿峠をなどを240ワット付近で登坂し巡った後、ラストコースに尾根幹東行き。

11/4(尾根幹東行き 南多摩斎場→稲城市役所西):12.62km
23’48 AV104bpm AV189W(3.17W/kg) NP263W Cadence AV81rpm

平均速度31.8km/h、最高速度52.0km/hで良い感じの巡航練習となった。

11/4(丘陵練):2:19’54 59.05km
AV103bpm(Max145bpm) NP231W IF0.998 231.2TSS 1,328kJ

練習終了後にウイダープロテイン5000とブドウ糖2粒を摂り、改めて昼食。その後1時間昼寝(日中は発作はでない)し犬の散歩に1時間。という一日だった。

さてさて今夜の睡眠は……