11月第1週の練習と休日練
11月第1週の練習。今月もレースはないのでコツコツと。
先ず「文化の日」振替休日に尾根幹〜御殿峠〜野猿峠〜連光寺（裏）にて丘陵練。
11/4（尾根幹）：
西行き（稲城市役所西→小山）：13.14km
27’52 AV98bpm AV209W（3.44W/kg） NP261W Cadence AV73rpm
尾根幹ではローディ多く “渋滞気味”。小山田セブンまで終始、先走者の後ろにてドラフティング。割り切って「足を残す」練習とした。よって心拍は100未満の低燃費モードで快走した。
11/4（丘陵練）：1:58’03 147.2TSS 1,186kJ
このコースはいつものそれの逆ルートで新鮮な感覚だった。御殿峠はR16ではなく旧道「絹の道」を登る。
次に平日練、レギュラーメニューでようやく訪れた秋晴れにて4日258.08キロ走る。
平日練
（11/5〜8 4days）：9:05’03 716.0TSS 5,827kJ
特記するほどのことはない平坦練だったが、夏と違ってダレずに走りやすい気候なので、4日間朝夜あわせ8回のライドの平均NPは234Wほどだった。なにせギラギラの高湿度下だとNP180W台なんてライドもザラだったし。
丸子橋付近は重機が入れられ河川敷の整備が進んでいた。
8日金曜夜時点でTSBがマイナス33ポイント。自分の（ひじょうに低い）レベルで30を超えるのはめったにないので翌9日土曜は自転車に乗らず。
ただ、うーんいつ以来だろう、超久々に3キロほどランニングをする。目的はシクロクロスレースへの対策だが、ペースは7:25min／kmというへっぴり低速だからジョギング以下…。これにはいちおう理由があって、かつて10キロ走とかをやっていたとき、膝を故障しそのトラウマがあるから。
10日日曜は朝から快晴。レストはできた（あはは、たかが3キロランでハムスト痛だけどwww）ので午前中丘陵練に出る。
コースは先週の4日の「逆」、つまりは自分的には「正」方向の連光寺（表）〜野猿峠〜御殿峠〜尾根幹。
11/10：
（連光寺表）：2.40km
5’06 AV142bpm AV304W（4.97W/kg） NP315W Cadence AV80rpm
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（東行き尾根幹 小山→稲城市役所西）：13.26km
23’20 AV108bpm AV239W（3.91W/kg） NP295W Cadence AV80rpm
連光寺（表）は300Wで5’06。なれど4分台で登れなくなったのは歳のせい？？
いやいや「そんな事はない！」と東行き尾根幹は前走者のローディーをチェイシング&パスしながらバーチャルレースモードで力走（したつもり）。
11/10（丘陵練）：1:56’23 167.8TSS 1,257kJ
ATL：129 CTL：107 TSB：-22
ハイ、ここの前身、杉並時代校が自分のアレですわ
ちょっと尾根幹雑感。
「ロードバイクのブームは下火になった」と言われはじめている最近だが、尾根幹に限っては以前よりローディーが多いように思う。そして同時にマナーも更に悪くなっている。いちいち気にしていてもしょうがないからスルーするが、最低でも交通ルールは守ろうぜ。ただでさえ尾根幹を走るドラバーから見た自転車乗りはウザがられるのに。余計に嫌われちまう。
