レースなし6月の第1週の練習

今月は仕事繁忙でレースなし月(富士ヒルとかあるけど毎年タイミング合わず)。練習に励みたい。
が、時季は梅雨へ。雨が多くなるシーズンだから外走できない日々が多くなる(ここ数年は空梅雨傾向だけど)。ちょっとの雨ならガシガシ走る。


5日水曜、夕方雷雨予報ながら雨降らず

そして6月第1週、週明けはまだ梅雨入り前だが月曜から天気が悪かった。
先般、35Cグラベルタイヤ&ディスクブレーキのVITUS ENERGIE CR(CX車)でもパワメを使ったロード練をできるようにしたので、天候にあまり左右されることはなくなった。

もちろん35Cタイヤ、そりゃ重いですよ。w だけど逆にこれが脚力強化で練習になる(と思う)。
平坦のレスト入れた1.5時間流しメニューでも、25CロードULTIMATEでNP230Wだとしても35CシクロVITUSがNP210Wぐらい。体感速度もさほど違わない。ただ、ギア比がいちばん重い11tでもフロントシングル40tのVITUSの場合3.6だから、ULTIMATEのアウター52tの8枚目(4s)14tと同じで高速巡航は無理。

火曜はULTIMATEでロード平坦巡航練、水曜がVITUSで同じく平坦練、そして木曜に登坂練。金曜は雨で外走なし。
登坂練は来月の戦ヒル甘利山へ向けての練習。内容は序盤レースを想定し、心拍と出力、回転を落とした温存登坂の復習。

6/6
(連光寺表):2.42km
5’43 AV139bpm AV242W(4.05W/kg) NP249W Cadence AV76rpm
——–
(高勝寺坂):1.02km
3’36 AV140bpm AV239W(4.00W/kg) NP260W Cadence AV80rpm
——–
(金程〜ランド山):1.30km
5’00 AV131bpm AV224W(3.75W/kg) NP234W Cadence AV63rpm

ペーシング走で300W未満80回転以内低ケイデンス。連光寺でアベレージ▲25s。実際のレースではこれより上げるが、気張りすぎると激坂の甘利山はオールアウトするかもなので要注意。

平日練
(6/3〜7 4days):11:11’27 684.2TSS 6,268kJ
ATL:132 CTL:114 TSB:-18

週末時点でTSBが-18になり、疲労が少々出てきたタイミングで東京は梅雨入り。第2週は仕事も繁忙になるので更に自転車から遠ざかりそう。
1ヶ月後の甘利山ちょっと心配だなぁ。

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