お彼岸練最終日

お彼岸の三連休。ぱっとしない天気ながらも三日間自転車に乗れた。そして最終日24日月曜は坂巡りのルーチンワークアウト+αでシメとなった。


いろは坂へ

ルーチンの連光寺から入り、この日は百草まで足を延ばす。ただし、百草園直下の激坂は登って楽しいが練習要素は低い(短い上激坂はバイクコントロールの方がウェイト大きいから)ので、西側の三沢から百草園を迂回したルートを使い登る。

その後は桜ヶ丘方面に下り、いろは坂〜記念坂〜よみうりCC(「高勝寺坂」と言うらしい。この日知ったw)〜金程〜ランドの標準練習コースを走る。

9/24
(連光寺表):2.39km
5’16 AV125bpm AV288W(4.81W/kg) NP307W Cadence AV85rpm
???
(いろは坂):0.82km
2’47 AV117bpm AV288W(4.81W/kg) NP292W Cadence AV80rpm
???
(記念坂):0.87km
3’19 AV113bpm AV292W(4.87W/kg) NP305W Cadence AV87rpm
???
(高勝寺坂):1.00km
3’39 AV98bpm AV236W(3.94W/kg) NP256W Cadence AV76rpm
???
(金程〜ランド山):1.30km
5’21 AV111bpm AV206W(3.44W/kg) NP210W Cadence AV65rpm

さいしょの連光寺からアタックはせず、レース中のイメージを描いて一定速。記念坂はラストに少々パワーを上げもがき、天国尾根まで踏み続ける。

高勝寺坂はいつもと同じペースで登り、さいごの金程・ランドの登りは回復走でゆっくり上がる。

9/24
(丘陵練):2:00’34 131.3TSS 889kJ
ATL:106 CTL:95 TSB:-11

CTLは100まで届かずで三連戦(練)が終わる。TSBが-11でやや消耗するも、明日からまた数日雨予報で外走ができなさそうなので、シミュレートでは月末にはCTL87/TSB27まで下がる。9月は現時点の月間外走距離735.14キロと千キロ未満で今年最低距離。いやはやこの秋はホント雨が多いな。

ただ、柿は育ってますなー。

 

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