丘陵練、金曜夜と土曜昼

今週金曜の昼時点での週間走行距離は、その日の朝走のみで僅か34キロ。本年の初戦ヒルクライム1ヶ月切ってる状態でさすがにマズイ。

という事で、雨降り夜ながら金夜は丘陵練に行く。中野事務所を出て、環七、府中街道その他を経て多摩丘陵へ。生田坂やらランド山周辺(区間ラップ計測なし)を攻める。

3/23(夜走):1:25’59 111.4TSS 718kJ

時間と距離は朝と同じぐらいだったが、TSSで30ポイント、運動量は120kj高く強度的に良い感じだった。

そして今日の土曜、昼食後、再び丘陵練へ。

尾根幹西行きをそこそこで回し(今日は同走者なし)、小山から病院坂、小野路周回を経て、天国尾根、連光寺を登る。

3/24:
尾根幹西行き(稲城市役所西→小山):13.05km
29’02 AV98bpm AV196W(3.27W/kg) NP243W Cadence AV77rpm
???-
天国尾根(若葉台→天国尾根):2.39km
6’46 AV126bpm AV213W(3.55W/kg) NP230W Cadence AV79rpm

来月のHINODEと再来月のハルヒルにおける目標平均出力(今んところ250Wぐらい)をターゲットに踏む。ただ、HINODEは8.5キロ/↑300m・AV6.0%・Max18.0%、ハルヒルが16.1キロ/↑907m・AV5.2%・Max14.0%だから(距離はハルヒルで斜度はHINODEが上)同じ設定値とはいかないが…

3/24(丘陵練):2:00’44 162.4TSS 1,097kJ

都心は今日ソメイヨシノが満開みたいだけど、今日のコース上の桜はまだまだだった。

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