月末の2部練+α

週明け月末の東京(多摩)は朝から久々の晴れ(すっきりはしないが)。そして今日は経理業務を午前中に事業所のある中野で行って、すぐに別の用事のため一時帰宅しなければならない。けど練習はしとかないといけない。何せ…

まぢか…
明日は走れなさそうだし、週間天気予報見てもこの先雨マークばかり。ということで(業務に支障がないよう)今日は平日ながら多めに走る。先ずは連光寺へ。

今朝のお題は、「ダレない。失速させない。そして息切れしない」脚速の確認。これがけっこう難しい。

7/31(連光寺表):5’28 AV166bpm AV4.13W/kg NP253W Cadence AV97rpm

いつもよりケイデンスを落とし、力(リキ)込まない。平均ワットでいうと270Wくらいか(今日の連光寺はAV 246W)。これで息は切れなかった。ただ心拍が想定より20bpmほど高くなってしまったのでこの辺り課題。

連光寺の後は、いつものコースを巡航練。黒川マイコンシティ経由で柿生に出て尻手黒川道路とR246を使い溝の口・二子玉まで走る。

7/31(尻手黒川道路+α 三井ホーム技能→新二子橋):12.09km
19’38 AV26.1km/h AV149W Cadence AV80rpm

こちらも力込まない走。二子玉から中野までの15キロは通勤走でクルーダウン。走行時間1:58’09。

で、仕事場ついて補給を摂り、ジャージを水洗いし、経理業務で銀行へ。この間2時間半でレストタイムとなった。

再び乾いていないジャージを着て、次の用事までの数時間を利用し2部練開始。
いちばん暑い時間に走ることになったため、給水量は多めにした。

東高円寺から若林までの環七で練習強度にて走ろうと思ったが、渋滞に阻まれ普通走。世田谷通りに入るも同じく普通走。水道橋まで行って多摩サイ経由で帰宅。走行時間1:02’05。ただ、平均速度的には25km/hをキープできた。真っ昼間で渋滞の都心部をこれくらいなら十分練習になる。

7/31(多摩丘陵・都心往還):71.47km 244.5TSS 1515kJ

そして補給とシャワー、レスト後に用事のためDAHON D6ちゃん号に乗り換え4.65キロほど走る。

いやはやなんともダイナミックな1日になってしまった…

 

【閑話】あれ!?狛江ダートが!!

全ての “セクター” ではないが、舗装されるのねー。ちょっと残念…

 

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