週明け月末の東京（多摩）は朝から久々の晴れ（すっきりはしないが）。そして今日は経理業務を午前中に事業所のある中野で行って、すぐに別の用事のため一時帰宅しなければならない。けど練習はしとかないといけない。何せ…
まぢか…
明日は走れなさそうだし、週間天気予報見てもこの先雨マークばかり。ということで（業務に支障がないよう）今日は平日ながら多めに走る。先ずは連光寺へ。
今朝のお題は、「ダレない。失速させない。そして息切れしない」脚速の確認。これがけっこう難しい。
7/31（連光寺表）：5’28 AV166bpm AV4.13W/kg NP253W Cadence AV97rpm
いつもよりケイデンスを落とし、力（リキ）込まない。平均ワットでいうと270Wくらいか（今日の連光寺はAV 246W）。これで息は切れなかった。ただ心拍が想定より20bpmほど高くなってしまったのでこの辺り課題。
連光寺の後は、いつものコースを巡航練。黒川マイコンシティ経由で柿生に出て尻手黒川道路とR246を使い溝の口・二子玉まで走る。
7/31（尻手黒川道路＋α 三井ホーム技能→新二子橋）：12.09km
19’38 AV26.1km/h AV149W Cadence AV80rpm
こちらも力込まない走。二子玉から中野までの15キロは通勤走でクルーダウン。走行時間1:58’09。
で、仕事場ついて補給を摂り、ジャージを水洗いし、経理業務で銀行へ。この間2時間半でレストタイムとなった。
再び乾いていないジャージを着て、次の用事までの数時間を利用し2部練開始。
いちばん暑い時間に走ることになったため、給水量は多めにした。
東高円寺から若林までの環七で練習強度にて走ろうと思ったが、渋滞に阻まれ普通走。世田谷通りに入るも同じく普通走。水道橋まで行って多摩サイ経由で帰宅。走行時間1:02’05。ただ、平均速度的には25km/hをキープできた。真っ昼間で渋滞の都心部をこれくらいなら十分練習になる。
7/31（多摩丘陵・都心往還）：71.47km 244.5TSS 1515kJ
そして補給とシャワー、レスト後に用事のためDAHON D6ちゃん号に乗り換え4.65キロほど走る。
いやはやなんともダイナミックな1日になってしまった…
【閑話】あれ！？狛江ダートが！！
全ての “セクター” ではないが、舗装されるのねー。ちょっと残念…