日々のトレーニングを趣味としているアスリートモドキimakenの食いモン（主に朝食）をご紹介。（笑）
ゆる?いアスリートの方々ご参考程度に。
【朝起き後の筋トレ補給食】
起床後の朝食前、20分ほど軽い体操&筋トレをすることで身体を起動させるのですが、先ずはコレを食してから始めます。
きな粉ドリンク＋プルーンヨーグルト
きな粉ドリンクは、低脂肪乳100cc＋水200ccにきな粉小さじ盛1を混ぜたものをシェイクする。甘みなし。
極めて不味いので初心者（笑）にはお勧めはできません。
ヨーグルトも味付けなし（乳清は捨てちゃダメ！！飲むのですよ！）。
ちなみにすべてシェイカーに入れて飲んでも良いけど不味さは100倍になります。
【朝食メニュー】
ロードバイクに乗る乗らない関わらず平日は以下をローテーションしています。
（１）甘くないオートミール カロリー：420kcal
食材：オートミール30g、スキムミルク10g、魚肉ソーセージ1本、煮豆（料理用の水煮大豆）適量
作り方：オートミールとスキムミルクを食器に入れ、100ccの熱湯を加えてラップをかけ約20分ほど蒸らす。食べるタイミングで魚肉ソーセージと煮豆を加え完成。
●正統的な作り方は、鍋にオートミールと牛乳（上記のオートミール30gなら牛乳150?200ccほど）それに好み応じて塩や砂糖ジャムなどを加え軽く煮る。
（２）ソースなし白パスタ カロリー：660kcal
食材：パスタ100g、オリーブオイル小さじ1、塩少々、パルメザンチーズ少々、魚肉ソーセージ1本、煮豆（料理用の水煮）適量
作り方：普通にパスタを茹でて（自分の場合、レンジ茹で容器を使用）オリーブオイルとパルメザンチーズそれに魚肉ソーセージと煮豆を加え完成。
●オートミールよりボリュームはある。ただし高カロリー高脂質であるソースは使わないのでさっぱり系。
（３）味付けなし切り餅 カロリー：649kcal
食材：切り餅3ヶ、魚肉ソーセージ1本、煮豆（料理用の水煮）適量
作り方：切り餅をトースターで焼くだけ。
【朝食以外の食事】
ふだんの事務所に居るときは「クリーム玄米ブラウン」シリーズを常食。1パッケージ約350kcal。
そのほかカンパンなども。一粒約10kcal。
なお内臓に疾患を抱えているので、飲酒（断酒歴４年！）や外食は皆無です。
そして夕食は基本自宅で家内の作った料理を食べます。
主食は炊飯器で炊いた純粋な玄米（埼玉米！）でお茶碗120g（約200kcal）。
おかずは朝昼が完全な青物不足なので野菜（冷食を効率よく活用）を添えたものを中心に1、2品。
800kcalほど。
これでだいたい1900?2000kcal/日となり、あんがいガッツリ食える。
（↑）玄米、オートミールは大量備蓄。なお玄米を直近で食べる分は冷蔵庫で保管
【豆を食う！そして補給食も事欠かせません】
また、アスリートモドキはタンパク質補給は必須。
以前は補助食品としてトレーニング後、プロテインサプリを飲んでいましたがランコス悪く止めて、今のメインは朝食の食材でもあげた大豆水煮。サプリには遠く及ばないけどウマイのデス。
（↑） 私の大好物。大豆は畑の牛肉！
このフジッコの水煮大豆は基本的に「料理用」だがそのままでもOK。
砂糖などで余計な味付けがされていない（塩茹はされているので味はある）ところがグッド。
これも一週間分（約7袋、家族分入れて）を買っておき冷蔵庫に備蓄シテオリマス。
もちろんライドによってはかなりエネルギーを消費するときもあるので、必要に応じて補給食も摂ります。
（↑） ジェル系はエネルギー変換がははやく、早朝ライド時（朝飯前）など、走行直前に食べるとハイパワーが出せます！
アスリートモドキの食事、こんな感じなんです。
基本、タンパク質多め（だと思う）で糖分塩分控えめ（お菓子好きでなので努力目標（笑））、されどカロリーはそこそこ多いって感じです。
なので上記食いモンはダイエットの参考にはなりませんよ??。
それと消費する分のエネルギーは絶対的に補給せねばなりませんのでアスリートモドキの方々は、
いっぱい食べましょう！
関連記事：アスリートモドキの食事 【パート2】